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종아리 근육(비복근)이 발달한 경우 무리한 계단 오르기나 줄넘기보다는 스트레칭과 마사지가 시급합니다. 벽을 밀며 뒷발꿈치를 바닥에 붙이는 동작으로 종아리 근육을 길게 늘려주고, 폼롤러나 마사지 볼로 뭉친 부위를 수시로 풀어주세요. 하이힐 착용을 줄이고 다리를 높게 올리고 자는 습관도 부기를 빼고 근육 뭉침을 방지해 라인을 예쁘게 만들어줍니다.
발바닥 앞쪽 중앙의 움푹 들어간 곳인 용천혈은 '생명 에너지가 샘솟는 곳'이라는 뜻을 가질 만큼 기력 회복에 중요한 혈자리입니다. 이곳을 지압하면 신장 기능이 강화되고 하체의 피로가 빠르게 풀리며 전신 순환을 돕습니다. 밤에 잠이 잘 오지 않을 때나 다리가 붓고 무거울 때 용천혈을 꾹꾹 눌러주거나 골프공 등으로 굴려주면 몸이 가벼워지고 활력을 되찾는 데 큰 도움이 됩니다.
두부는 생으로 먹거나 살짝 데쳐 먹는 것이 나트륨과 칼로리 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 샐러드에 생두부를 깍둑썰기해 넣거나, 물기를 짜서 으깨어 채소와 버무리면 단백질 함량을 높인 훌륭한 식단이 됩니다. 기름을 두르고 부치기보다 에어프라이어에 굽거나 소량의 올리브유로 가볍게 구우면 고소한 맛이 더해져 식감이 좋아집니다. 두부면을 활용해 면 요리를 대체하는 것도 탄수화물 섭취를 줄이는 현명한 조리 팁입니다.