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운동 후 24~48시간 뒤에 찾아오는 지연성 근육통은 미세하게 손상된 근육이 회복되는 과정에서 생기는 자연스러운 통증입니다. 무리하게 통증을 견디며 같은 부위를 운동하기보다는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 혈액순환을 돕는 '액티브 리커버리'가 회복에 더 효과적입니다. 또한 단백질 위주의 충분한 영양 섭취와 함께 반신욕이나 폼롤러 마사지로 근육의 긴장을 풀어주면 통증 기간을 줄이고 근육의 회복을 촉진할 수 있습니다.
안마 의자의 롤러가 척추 뼈를 직접적으로 너무 강하게 압박했거나, 척추 주변 근육의 긴장도가 높은 상태에서 무리한 마사지가 가해졌을 가능성이 큽니다. 특히 요추 염좌나 디스크 증상이 있는 상태에서 안마 의자의 비틀기나 강한 지압 모드를 사용하면 증상이 악화될 수 있습니다. 통증이 있다면 즉시 사용을 중단하고 병원을 찾아야 하며, 안마 의자는 치료 기구가 아닌 이완 기구로 생각하고 가벼운 강도로 사용해야 합니다.
해조류는 칼로리가 거의 없으면서 포만감이 매우 높고 식이섬유인 '알긴산'이 풍부해 체내 지방 흡수를 억제하고 변비 예방에 탁월합니다. 특히 미역의 요오드 성분은 신진대사를 촉진하는 갑상선 호르몬 합성을 도와 대사율을 높여줍니다. 다만 미역국 조리 시 나트륨을 과하게 넣지 말고, 소고기보다는 황태나 조개 등을 넣어 담백하게 끓여 먹는 것이 다이어트에 훨씬 유리합니다.