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운동 중 근육이 일시적으로 커지고 단단해지는 펌핑 현상은 근육 조직 내로 혈액이 몰려 나타나는 일시적인 충혈 반응일 뿐, 그 자체가 즉각적인 근육 성장을 의미하는 것은 아닙니다. 하지만 펌핑이 일어난다는 것은 해당 근육에 충분한 혈류와 산소, 영양분이 공급되고 있다는 신호이므로 효율적인 운동을 하고 있다는 증거는 될 수 있습니다. 실질적인 근육 성장은 운동 후 휴식과 영양 섭취를 통해 미세하게 손상된 조직이 재생될 때 비로소 일어나는 과정입니다.
대개 잘못된 자세가 원인인 경우가 많습니다. 무릎이 발끝보다 너무 앞으로 나가거나, 무릎이 안쪽으로 말리면서 관절에 무리한 부하가 걸릴 때 통증이 발생합니다. 또한 뒤꿈치가 들리거나 코어에 힘이 풀려 무게 중심이 앞으로 쏠리는 것도 위험합니다. 통증이 느껴진다면 무게를 낮추고 거울을 보며 엉덩이를 뒤로 충분히 빼는 자세를 연습하거나, 전문가의 교정을 받아 정확한 하체 근육 사용법을 익히는 것이 우선입니다.
토마토의 강력한 항산화 성분인 '라이코펜'은 열을 가했을 때 체내 흡수율이 몇 배나 더 높아집니다. 따라서 올리브유에 살짝 구워 먹거나 데쳐 먹는 것이 건강상 훨씬 이롭습니다. 다만 비타민 C는 열에 약하므로 상큼한 맛과 비타민 C 섭취가 목적이라면 생으로 드시는 것도 나쁘지 않습니다. 두 조리법을 번갈아 활용해 보세요.