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FAQ
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과일은 비타민이 풍부하지만 당분(과당) 함량도 높습니다. 과당은 간으로 직접 흡수되어 지방으로 전환되기 쉬운 성질이 있어, 간식으로 과일을 과하게 섭취하면 체중 감량이 정체될 수 있습니다. 특히 식후에 바로 먹는 과일은 혈당을 급격히 높여 인슐린 분비를 촉진하므로 다이어트 중이라면 피하는 것이 좋습니다. 과일은 가급적 활동량이 많은 낮 시간대에 소량만 섭취하고, 베리류나 사과 같이 식이섬유가 많고 당도가 상대적으로 낮은 것을 선택하는 지혜가 필요합니다.
운동 중 근육이 파르르 떨리는 현상은 해당 근육이 견딜 수 있는 피로 수치를 넘어섰거나 근신경계가 과부하를 받았을 때 나타나는 신호입니다. 이는 근육의 에너지가 고갈되었음을 의미하므로 무리하게 운동을 지속하기보다 즉시 세트를 중단하고 휴식을 취해야 부상을 방지할 수 있습니다. 또한 수분 부족이나 마그네슘 같은 전해질 결핍 시에도 근육 떨림이 발생할 수 있으므로 충분한 영양 보충과 휴식을 취한 뒤 다시 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
닭가슴살이 지겹다면 흰살 생선인 틸라피아, 기름기 없는 소고기 우둔살, 돼지고기 안심, 혹은 두부나 템페 같은 식물성 단백질을 활용해보세요. 오징어나 새우도 훌륭한 고단백 저지방 식품이며 다양한 식재료를 번갈아 사용해야 식단 유지의 지루함을 덜 수 있습니다.