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범인은 드레싱 소스나 토핑에 있을 확률이 높습니다. 베이컨, 크루통, 치즈, 튀긴 견과류 등은 채소보다 훨씬 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 또한 당분 함량이 높은 허니 머스타드나 랜치 드레싱을 듬뿍 뿌려 먹으면 웬만한 햄버거 한 개의 칼로리를 훌쩍 넘을 수 있습니다. 샐러드를 먹을 때는 순수 채소와 단백질 위주로 구성하고 소스는 최소화해야 진정한 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
닭가슴살의 퍽퍽한 식감이 힘들다면 흰살 생선인 틸라피아나 대구, 또는 소고기 우둔살처럼 지방 함량이 적고 단백질이 풍부한 부위를 활용해 보시는 것을 추천합니다. 또한 식물성 단백질의 보고인 템페나 낫토는 발효 식품으로서 장 건강까지 챙겨주며, 삶은 오징어나 새우 역시 저지방 고단백 식품으로 식단의 즐거움을 더해주면서도 감량 효과를 높여주는 훌륭한 대안입니다.
홈트레이닝은 시간과 장소의 제약이 없지만, 잘못된 자세로 반복할 경우 오히려 관절 부상을 입을 수 있고 강도 조절이 쉽지 않다는 단점이 있습니다. 이를 극복하려면 거울을 통해 수시로 자세를 체크하고, 본인의 수준에 맞는 검증된 전문가의 영상을 참고해야 합니다. 또한 주기적으로 운동 기록을 남겨 성취감을 느끼고, 소도구(덤벨, 밴드 등)를 활용하여 점진적으로 부하를 늘려주는 노력이 필요합니다.