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닭가슴살은 단백질 함량이 높고 지방이 적어 훌륭하지만, 장기간 이것만 먹으면 영양 불균형과 식단의 단조로움으로 인해 다이어트를 쉽게 포기하게 됩니다. 대체 단백질로는 흰살생선, 소고기 우둔살, 돼지고기 안심, 달걀, 두부, 템페, 연어 등이 있습니다. 다양한 단백질 원을 번갈아 섭취해야 필수 아미노산을 골고루 얻을 수 있고 식단의 즐거움도 유지할 수 있습니다. 특히 연어의 오메가-3 지방산은 체내 염증을 줄이는 데도 도움을 줍니다.
땀이 많은 편이라면 매트 위에 전용 '요가 타월'을 깔아 습기를 흡수하게 하세요. 또한 매트를 처음 구매했을 때 표면의 유분기 때문에 미끄러울 수 있으니 식초물로 가볍게 닦아낸 후 사용하면 접지력이 좋아집니다. 요가 전용 논슬립 양말이나 장갑을 착용하는 것도 확실한 방법이며, 동작 중 손바닥 전체와 발가락 끝까지 힘을 분산시켜 바닥을 밀어내는 힘을 기르는 것이 근본적인 해결책입니다.
명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰줍니다. 코르티솔이 과도하면 식욕을 돋우고 복부 지방 축적을 촉진하므로 명상을 통해 마음을 차분히 하는 것만으로도 폭식을 예방하고 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 명상은 자신의 몸 상태를 예민하게 관찰하게 하여 과식 습관을 바로잡고, 운동 시 집중력을 높여 동작의 완성도를 향상시킵니다. 정신적 안정이 신체적 활력으로 이어져 꾸준한 다이어트를 지속할 수 있는 힘이 됩니다.